Тайцзи Цюань

«Кулак Великого Предела», китайское внутреннее боевое искусство, один из видов ушу. Тайцзи Цюань уникальное явление культурной традиции Китая. Говоря о Тайцзи Цюань, в первую очередь подразумевают эффективную систему самообороны. Однако на этом достоинства этого искусства не ограничиваются. Тайцзи Цюань при этом простой и доступный метод поддержания здоровья и продления жизни, а также путь духовного совершенствования.

Философия, и применение Тайцзи Цюань базируются на понятии Тайцзи с его основными принципами Инь и Ян. Действительно, если Вы не в состоянии понять концепцию Инь-Ян, Вы упустите сущность Тайцзи Цюань. Например, если Вы думаете, что техника Тайцзи Цюань содержит только мягкие движения, а жесткие движения в нем не используются – это неправильное представление, которое показывает инь-отношение к Тайцзи Цюань. Скорее всего вы исполняете танец Тайцзи, но не практикуете Тайцзи Цюань.

Понятие Инь и Ян является стержневой философской идеей Тайцзи Цюань. Инь и ян понимаются как полезные и взаимнопротивоположные начала. В современном прочтении это можно назвать аналогом закона «единства и борьбы противоположностей».

Чэньши Тайцзи Цюань

Среди всех направлений Тайцзи Цюань наиболее уникальными чертами обладает стиль Чэнь (Чэньши). Главным и наиболее очевидным его достоинством является принадлежность к первоначальной традиции, к первоистокам учения Тайцзи Цюань. Все остальные школы и направления развивались на основе именно стиля Чэнь.

Чэньши Тайцзи Цюань – прекрасный образец боевого искусства. В его основе лежит принцип: воля направляет дух, дух руководит движениями тела. Если внутренняя энергия не подвижна, то нет и внешних проявлений движения. Всякое движение внутренней энергии вызывает координированные действия верхней и нижней частей тела.

Чэньши Тайцзи Цюань характеризуется большой технической сложностью, сочетанием быстрых и медленных движений, большой амплитудой колебания внутреннего усилия – от мягкого к жесткому и наоборот. Одной из важных особенностей стиля является «Чаньсы» – спиралевидное раскручивание. Оно проявляется практически в каждом техническом действии как разматывание внутреннего усилия Цзинь по спирали наружу или сматывание его внутрь. Подобно вкручивающемуся винту двигаются вперед на противника, одновременно атакуя и перенимая его усилие или отступают, «вывинчиваясь», закручивая вслед за собой.

Для Чэньши Тайцзи Цюань характерно также использование особого, взрывного выброса усилия при ударах, также присутствуют прыжки и подскоки. Много времени отводится Нэйгун – внутренней работе по взращиванию усилия – Цзинь и методов его «выброса». В парной работе Туйшоу учатся применять принцип Чаньсы, а также 8 усилий – Ба Фа. В Чэньских туйшоу широко используются захваты и болевые воздействия на суставы – Циньна, а также содержится основа техники бросков – Шуайфа. На продвинутом этапе занятий изучается традиционное оружие.

Тайцзи Цюань направления Чэнь Сяована состоит из следующих, базирующихся друг на друге техник:

Чжань чжуан (Zhan zhuang) – «Стояние столбом»
Чаньсы гун – «Шелковая нить»
Тао лу (Tao lu) – комплексы
Чэньши Тайцзи Цюань Шицзю Ши – Комплекс "19 форм" Тайцзи Цюань стиля Чэнь
Чэньши Тайцзи Цюань Саньшиба Ши – Комплекс "38 форм" Тайцзи Цюань стиля Чэнь
Чэньши Тайцзи Цюань Лаоцзя Илу – Первый комплекс Старой школы Тайцзи Цюань стиля Чэнь
Чэньши Тайцзи Цюань Лаоцзя Эрлу – Второй комплекс Старой школы Тайцзи Цюань стиля Чэнь
Чэньши Тайцзи Цюань Синьцзя Илу – Первый комплекс Новой школы Тайцзи Цюань стиля Чэнь
Чэньши Тайцзи Цюань Синьцзя Эрлу – Второй комплекс Новой школы Тайцзи Цюань стиля Чэнь
У ци (Wu qi) – работа с оружием
Чэньши Тайцзи Дань Цзянь – Комплекс с прямым мечом стиля Чэнь
Чэньши Тайцзи Шуан Цзянь – Комплекс с двумя мечами стиля Чэнь
Чэньши Тайцзи Дань Дао – Комплекс с саблей стиля Чэнь
Чэньши Тайцзи Шуан Дао – Комплекс с двумя саблями стиля Чэнь
Чэньши Тайцзи Лихуа цян Цзя Байюань Гунь – Копье цветка сливы с палкой белой обезьяны стиля Чэнь
Чэньши Тайцзи Да Дао – Комплекс с алебардой стиля Чэнь
Туй шоу (Tui shou) – «толкающие руки»
Фань шэн шу (Fan sheng shu) – приложения

Польза от занятий Тайцзи Цюань

Движения Тайцзи Цюань своей неторопливостью, мягкостью и вдумчивостью уравновешивают высокий темп современной городской жизни, компенсируя его негативные побочные результаты (последствия больших психических нагрузок, стрессовых ситуаций), требуя полного раскрепощения, релаксации, свободы от любого напряжения и неестественности.

Тайцзи Цюань может рассматриваться как разновидность так называемой "телесно ориентированной психотерапии", воздействующей на психику человека посредством его тела. Согласно теоретическим положениям "телесно ориентированной психотерапии", психические напряжения, стрессы, тревожность и т.д. выражаются в мышечных зажимах и блокировках. Снятие этих мышечных зажимов и блокировок тем или иным способом воздействия на тело (массаж, особые позы, особая манера движений) устраняет очаги напряженности и перевозбуждения в психике человека, гармонизируя и стабилизируя ее проявления, повышая устойчивость к стрессам.

Расслабление посредством плавных круговых движений и за счет глубокого и естественного дыхания становится привычным состоянием. Навык спокойного дыхания помогает справиться со стрессами и чрезмерными переживаниями - несколько глубоких вдохов и выдохов и организм «вспоминает» то расслабленное и приятное состояние, которое присутствует во время или после тренировки. Упражнения Тайцзи Цюань приводят к гармонии «внешнего» и «внутреннего». Человек спокоен, уравновешен, но в то же время полон сил и энергии. Приобретенный впоследствии навык самоконтроля и саморегуляции позволяет отдыхать, когда необходим отдых и работать энергично и вдохновенно во время работы.

Оздоровительный эффект практики Тайцзи многогранен. Эти продуманные упражнения способствуют очищению каналов, кровеносных и лимфатических сосудов, улучшают состояние костной, мышечной и пищеварительной систем.

Выстраивание позвоночника в анатомически правильное положение во время занятий - это решение проблем, которые возникают у большинства людей. Вначале, практикующие учатся держать спину ровно на тренировке, а затем постепенно ровная и расслабленная спина становится нормой в повседневной жизни. И тогда нагрузка на позвоночник распределяется равномерно - снимаются напряжения, мышечные зажимы, проходят боли.